မင်းရဲ့အဆစ်တွေက ပေါက်ပေါက်စက်လို ဘာကြောင့် အသံထွက်တာလဲ။

မင်းခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်လို ပေါက်နေတာလား။ သို့ဆိုလျှင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များမှထွက်လာသော မမျှော်လင့်ထားသော အသံလေးများ—အက်ကွဲခြင်း၊ ဒါဟာ ထိတ်လန့်စရာလို့ ခံစားရနိုင်ပြီး တစ်ခါတရံ နည်းနည်းတောင် ရှက်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီထဲမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာလား။ အကြောင်းရင်းများနှင့် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို စူးစမ်းကြည့်ကြပါစို့။ ပထမဦးစွာ၊ ထိုအသံများနောက်ကွယ်တွင် အဓိကတရားခံများအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။ မကြာခဏ၊ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များတွင် ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများသာဖြစ်သည်။ သင်ရွေ့လျားသောအခါ၊ ဖိအားသည် ပြောင်းလဲသွားပြီး ဤပူဖောင်းများ ပေါက်ကွဲသွားစေသည်။ အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် အထူးသဖြင့် တိတ်ဆိတ်နေတဲ့အခန်းမှာ အဲဒါက စိတ်မသက်မသာဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ နောက်တော့ အရွတ်နဲ့ အရွတ်တွေ ရှိတယ်။ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း အရိုးများ ရွေ့လျားလာသောအခါတွင် ထွက်ပေါ်လာသော အသံကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဒါက အများအားဖြင့် စိုးရိမ်စရာ မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပေါ်လာတာနဲ့အတူ နာကျင်ခံစားရတယ်ဆိုရင်တော့ သတိထားရမယ့် အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခု ဒီပေါက်ပေါက်အာနိသင်ကို လျှော့ချဖို့ သင်ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီနည်းနည်းပြောင်းပေးတယ်လို့ တွေးကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ 2. Stretch It Out- သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိုတိုးလာသော အသံများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော အကြောဆွဲခြင်းများသည် အံ့ဩဖွယ်ရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ 3. ကိုယ်နေဟန်ထားကို စစ်ဆေးပါ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် အဆစ်ဆူညံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်၊ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 4. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေအောင်- ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ 5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ ပေါ်လာပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးဆောင်နိုင်သည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ထိုတိုးလာသောအသံများသည် ထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်နေတတ်သည်။ တက်ကြွနေခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးခံစားရစေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ၎င်းကို ထိုက်တန်သော ဂရုစိုက်မှုပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်ကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ မင်းရဲ့အဆစ်တွေ ပေါက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီး ပြုံးပြီး သတိရလိုက်ပါ—ဒီမှာ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး!

ဖိနပ်ကြိုးချည်ဖို့ ငုံ့ကြည့်တဲ့အခါ ဒူးကွဲအက်သံတွေကို မကြာခဏ ကြားနေရတယ်။ ဆူညံသံသည် ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာလုနီးပါးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ငါ့ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကို ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ပေါ့ပ်၊ အက်ကွဲ၊ ကြိတ်ခြင်းဖြစ်စေ အဆစ်ဆူညံသံများကို လူများစွာ တွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ အသေးအမွှားစိတ်အနှောက်အယှက်တစ်ခုအဖြစ် ဖယ်ရှားရန် လွယ်ကူသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် နောက်ခံပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဒူးကနေထွက်လာတဲ့အသံတွေကို လျစ်လျူရှုထားတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို သတိရပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အဆစ်အမြစ်ရောင်တာ စောစောစီးစီး လက္ခဏာတွေရှိကြောင်း သိလိုက်ရမှပဲ၊ ဒါဆို ဘာကို အာရုံစိုက်ရမလဲ။ ဦးစွာ၊ အန္တရာယ်မရှိသောအသံများနှင့် ပြဿနာတစ်ခုကို အချက်ပြနိုင်သည့် အသံများကြားတွင် ခွဲခြားရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး လျော့နည်းသွားခြင်းတို့ကြောင့် ဆူညံနေပါက၊ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ရက်အတော်ကြာ တောင်တက်ပြီးနောက်၊ ငါ့အဆစ်တွေ ပိုဆူလာတတ်တာကို ငါ သတိထားမိတယ်။ ဒါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ဆူညံသံအချို့ကို သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရေပိုသောက်တော့ ထူးထူးခြားခြားဖြစ်လာတယ်။ သင့်လျော်သော ချောဆီသည် အဆစ်များကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေပြီး ထိုကြောက်စရာကောင်းသော အသံများကို လျှော့ချပေးသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အာဟာရကို မမေ့ပါနဲ့။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ မျှတသော အစားအစာသည် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အစားအစာများတွင် ငါးနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများကို အပိုထည့်ထားပြီး အလုံးစုံ စွမ်းအင်ပိုရသည်ဟု ခံစားရသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် အဆစ်ဆူညံသံများသည် နှိုးဆော်သံများအတွက် အမြဲတမ်းမဟုတ်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များကို ပျော်ရွှင်စေပြီး ထိုအသံများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ လက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အမြဲတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း သတိရပါ။

တစ်ယောက်ယောက်က အဆစ်အမြစ်တွေ အက်ကွဲနေတဲ့ စကားဝိုင်းတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏ တွေ့မိပြီး အခန်းက တိတ်ဆိတ်သွားတယ်။ ဒီအခိုက်အတန့်ကို မင်းသိတယ်—လူတိုင်းရဲ့ မျက်လုံးတွေ ပြူးကျယ်လာပြီး စုပေါင်းဟိုက်သံကို ငါကြားနိုင်လုနီးပါးပါပဲ။ ဒါဟာ ဒုက္ခရဲ့ လက္ခဏာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလား။ ဒီအကြောင်းအရာကို စဥ်းစားကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဆစ်များ၊ ဒူးခေါင်းများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျောများပင်ဖြစ်စေ အဆစ်အက်ကွဲခြင်းကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ထိတ်လန့်စေသည့် အသံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘတ်စကတ်ဘောကစားရင်း ပထမဆုံး ဒူးကွဲသံကြားရတာကို သတိရတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ အငြိမ်းစားယူစာတန်းတွေကို အခုမှပဲ ရေးထိုးခဲ့တယ်လို့ ထင်ခဲ့တာ။ သို့သော် ဤတွင်အချက်- အဆစ်ကွဲခြင်းသည် မကြာခဏ အန္တရာယ်မရှိပါ။ ဒါဆို ဒီအသံကဘာကြောင့်လဲ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များပတ်ပတ်လည်ရှိ synovial အရည်များတွင် ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများ ထွက်လာခြင်းမှ လာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဆန့် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသည့်အခါတွင် ဤပူဖောင်းများ ပေါက်ထွက်ပြီး ရင်းနှီးသော ကွဲအက်သံများ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့် သေးငယ်သော အခမ်းအနားတစ်ခုနှင့် တူပါသည်။ သို့သော် အဆစ်များ ကွဲအက်ခြင်းသည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ ပါသွားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရန် လိုအပ်သည့် အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်မတည်ငြိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရင်းခံပြဿနာတစ်ရပ်ကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိပါက၊ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးနဲ့ တိုင်ပင်တာဟာ ပညာရှိတဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြဿနာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်၌ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးအဆစ်များ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေရန်အတွက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အရိုးအဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကတောင် သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ငါတွေ့ခဲ့တယ်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အဆစ်များ ကွဲအက်ခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်ရပ်မျှသာဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်မှုမရှိရင် အသံကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဆင်မပြေဖြစ်လာရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ နောက်ဆုံးတော့၊ ငါတို့ရဲ့အဆစ်တွေဟာ TLC အနည်းငယ်နဲ့ ထိုက်တန်တယ်မဟုတ်လား?

အဆစ်တွေ အက်ကွဲအက်သံကြောင့် လန့်ဖျပ်သွားရတဲ့ တိတ်ဆိတ်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ သင်တွေ့ဖူးပါသလား။ ဒါဟာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မင်းက ငါနဲ့တူရင် ဘာဖြစ်နေတာလဲလို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ပဲလား။ ငါ စိတ်ပူရမှာလား။ ဒီပဟေဠိထဲကို အတူတူ ခုန်ဆင်းပြီး အဖြေတွေကို ဖော်ထုတ်လိုက်ကြရအောင်။ ပထမဦးစွာ အခန်းတွင်းရှိ ဆင်ကို ပြောကြပါစို့။ သင့်ဒူး၊ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ဆစ်များပင်ဖြစ်စေ ဤဆူညံသံများသည် စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒါကို လူတော်တော်များများ တွေ့ကြုံရပြီး မေးခွန်းတွေ ပျာယာခတ်သွားတတ်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ကိစ္စအများစုမှာ၊ ဒီအသံတွေဟာ အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အောက်ပါအချက်များအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းတရားများကြောင့် ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်- 1. ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများ- အဆစ်များတွင် ၎င်းတို့ကို ချောဆီပေးသော synovial အရည်များပါရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ဤအရည်ထဲတွင် ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သင်လှုပ်ရှားသည့်အခါတွင် ပေါက်ထွက်နိုင်ပြီး ထိုရင်းနှီးသောကွဲအက်သံကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့အဆစ်တွေအတွက် အသေးစားပါတီတစ်ခုလိုပါပဲ။ 2. အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ- သင် ရွေ့လျားသောအခါ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များသည် အနေအထားပြောင်းနိုင်ပြီး အသံထွက်ကာ နေရာသို့ ပြန်ရောက်သွားနိုင်သည်။ ပျော့ပြောင်းနေသေးကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သတိပေးတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ 3. အိုမင်းခြင်း : ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးနုများ ယိုယွင်းလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားသောအခါတွင် ပို၍ သိသာသော အသံများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ် စိတ်မညစ်နိုင်သော်လည်း ဘဝ၏ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခု ဒီအသံတွေနဲ့အတူ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် အဲဒါက တခြားဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ အောက်ပါအချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ- အသံများ ထွက်ပေါ်လာချိန်နှင့် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုကြောင့် လိုက်ပါလာပါက ခြေရာခံပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် ဆုံးဖြတ်ပါက ဤအချက်အလက်သည် အဖိုးတန်ပါသည်။ - လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေရန်- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ထိုအသံများကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ - ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- ဆူညံသံများ ဆက်တိုက် နာကျင်နေပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ သီးခြားအခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ အံဝင်ခွင်ကျ အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ထိုပူးတွဲအသံများသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ စိုးရိမ်စရာမရှိပေ။ ၎င်းတို့နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းမှုများကို သင်သဘောပေါက်ရန် ကူညီပေးသည်။ နာကျင်မှုသည် ထိုအသံများပါလာပါက၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်၏အဆစ်များသည် အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ထိုက်တန်ပါသည်။