အရိုးအသစ်ရှိတဲ့ ခွေးထက် မင်းရဲ့အရိုးတွေကို ပိုပျော်ရွှင်အောင်ထားဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ကို မင်းသိလား။

သံချေးတက်နေတဲ့ စက်ရုပ်အိုကြီးလို ခံစားရပြီး ခြေလှမ်းတိုင်းနဲ့ တဆတ်ဆတ် ညည်းတွားရင်း နိုးထရမယ့်နေ့ရက်တွေကို သတိရမိပါတယ်။ ငါ့ရဲ့အရိုးတွေက သူတို့စိတ်ထဲရှိပုံပေါ်ပြီး ငယ်ငယ်ကလုပ်ခဲ့တဲ့ မကောင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်းကို အမှတ်ရစေတယ်။ ခေါင်းတညိတ်ညိတ်လုပ်နေရင် နင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး ငါ့ကိုယုံပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ရုန်းကန်နေရပြီး သင်အလိုရှိသမျှသည် ဆတ်ဆတ်နှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို ထပ်မံခံစားရသည့်အခါ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒီတော့ ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ အရိုးတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကို သော့ဖွင့်ဖို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲကြည့်ရအောင်။ အဆင့် 1- သင့်အရိုးများကို မှန်ကန်သောအစားအစာများဖြင့် အာဟာရဖြစ်စေပါ ပထမဦးစွာ သင်စားသည့်အရာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D သည် သင့်အရိုးများ၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အရိုးစုကို ပျော်ရွှင်စေသော ဒိုင်းနမစ်နှစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရွက်စိမ်းများ နှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D အတွက်ကတော့ နေရောင်ခြည်က နည်းနည်းဝေးပေမယ့် ငါးနဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့နို့တွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အဆင့် 2- လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ နောက်တစ်ခု၊ ရွှေ့လိုက်ကြရအောင်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အနီးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခေတ္တခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ခဲ့ပြီး ၎င်းကို မသိမီတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကခုန်ကြမ်းပြင်တွင် ရှိနေသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်၏ ပစ္စည်းများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ သင်နှစ်သက်သောအရာကိုရှာဖွေခြင်း၏အရာအားလုံးဖြစ်သည်—လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလုပ်ဖြစ်စရာမလိုပါ။ အဆင့် 3- ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပြီး ကဖင်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ ရေဓာတ်၏ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ တစ်ဖက်က ကဖိန်းဓာတ် များလွန်းရင် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်းကော်ဖီကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ လက်ဖက်ရည်နဲ့ လဲလှယ်ပြီး အရိုးတွေက ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ အဆင့် 4- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အကယ်၍ သင်သည် ဆေးလိပ်သောက်သူ သို့မဟုတ် အသောက်အစား နှစ်ခုကို နှစ်သက်ပါက၊ ပြန်လည်စဉ်းစားရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများ အားနည်းသွားနိုင်သည်။ အရက်သောက်တာကို လျှော့သောက်တာက အရိုးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကဘဲ ပိုပြီး ထက်မြက်ပြီး စွမ်းအင်ပိုရစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆင့် 5- ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ ပုံမှန်အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံပြီး မည်သည့်ပြဿနာများကိုမဆို စောစီးစွာသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ငြိမ်သက်မှု ဘယ်လောက်ရခဲ့လဲ အံ့သြမိတယ်။ နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ပျော်ရွှင်သောအရိုးများသည် လက်လှမ်းမီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အား အာဟာရကျွေးမွေးခြင်း၊ တက်ကြွစွာနေခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ဆေးစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုတက်ကြွသောဘဝ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကို သင်ဖွင့်ဟနိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ မင်းရဲ့အရိုးတွေက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်၏ ဆိုဖာပေါ်တွင် ထိုင်ရင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ခွေးသည် သူ၏အရုပ်အသစ်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဝါးစားနေသည်ကို ကြည့်ရင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို မည်မျှယူမည်ကို တွေးတောမနေနိုင်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမွေးထူသော သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် အာရုံစိုက်မှုအနည်းငယ်နှင့် ထိုက်တန်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ရင်ဆိုင်ကြည့်ရအောင်၊ တော်တော်များများက တစ်ခုခုမှားသွားတဲ့အထိ အရိုးကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုထားကြပါတယ်။ ဒီတော့ အရုပ်အသစ်ပါတဲ့ ခွေးတစ်ကောင်လို ငါတို့ရဲ့အရိုးတွေကို ပျော်ရွှင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်- ၁။ Get Moving ** လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အရိုးများအတွက် အကျိူးရှိစေသော ကစားနည်းတစ်ခုနှင့်တူသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ တစ်ပတ်၏ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ထားပါ။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့အရိုးတွေက မင်းကိုကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။ **၂။ မှန်ကန်စွာစားပါ ခွေးတစ်ကောင်သည် ကျန်းမာနေစေရန် မှန်ကန်သောအစာလိုအပ်သကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို အာဟာရဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် အဆီများသောငါးများသည် ရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာစားချိန်မှ လုံလောက်မှုမရှိပါက၊ သင့်ကလေးအား အပြုအမူကောင်းအတွက် ကုသပေးသကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်စာအား ဆင်ခြင်ပါ။ ၃။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ ရေသည် အရိုးကျန်းမာရေးအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ရှိနေခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်များ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အရိုးများ သန်မာရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီရေအိုးကို ပြည့်အောင်ထားပါ- အိုး၊ ငါဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ရေဗူးကို နေရာထိုင်ခင်းထားပါ။ ၄။ အကျင့်ဆိုးများကို ရှောင်ပါ ကျွန်ုပ်၏ခွေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများကို ဝါးစားခွင့်မပြုသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ထိခိုက်နိုင်သည့် အလေ့အထများကို ရှောင်ကျဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အရိုးတည်ဆောက်မှုကို အားနည်းစေသည်။ ငါတို့အရိုးစုတွေအတွက် အဲဒီအလေ့အကျင့်တွေကို ဖျောက်ပစ်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ၅။ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအတွက် တိရစ္ဆာန်ဆေးကုခန်းသို့ ခရီးထွက်သကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လိုအပ်သည့်စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ပျော်ရွှင်အောင်ထားရန် အနည်းငယ်အားစိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ဆုလာဘ်များသည် ထိုက်တန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာ၊ ရေဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို သန်မာကျန်းမာစေကြောင်း အာမခံနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ဂရုစိုက်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုများစွာဖြင့် သူတို့၏အရုပ်များကို ဆက်ဆံသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ကုသကြပါစို့။

မင်းရဲ့အရိုးတွေက ဂျယ်လီနဲ့လုပ်ထားလို့ ငြီးငွေ့နေလား။ ရိုးရှင်းစွာ ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အတွေးကို သင် မကြာခဏ ရင်ခုန်နေပါသလား။ နားလည်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးကျန်းမာရေးသည် အမှန်တကယ်စိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အဲဒီအရိုးတွေကို ခိုင်ခံ့စေပြီး မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတချို့ကို မျှဝေဖို့ ဒီကိုရောက်လာတာပါ။ ပထမဦးစွာ၊ အရိုးအားနည်းခြင်း၏အဓိကတရားခံများကိုကိုင်တွယ်ကြပါစို့။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၊ အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အချို့သော လူနေမှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုတို့သည် အရိုးများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ရှုပ်စရာပဲ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ အရာတွေကို လှည့်ပတ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ်။ 1. ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကို သင့်အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဘရိုကိုလီ နှင့် ဗာဒံစေ့တို့ကို သင့်သူငယ်ချင်းအသစ်အဖြစ် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ 2. Vitamin D- Sunshine သည် သင့်အတွက် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ အဲဒီ ရောင်ခြည်တွေကို စုပ်ယူဖို့ အပြင်မှာ ခဏလောက် နေကြည့်ပါ။ မဖြစ်နိုင်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို စဉ်းစားပါ။ 3. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများအတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချွေးထွက်များရုံမျှမက၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ 4. အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ- ကော်ဖီသည် အသက်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက အရိုးကျန်းမာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ထိန်းညှိမှုသည် အဓိက။ 5. ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း- သင့်ဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်သွားရောက်ခြင်းသည် သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အရိုးများကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေပါသည်။ သင့်အား ဆုပ်ကိုင်ထားသော အရိုးများပျက်စီးမည်ကို မကြောက်ဘဲ ပိုမိုတက်ကြွ၊ ယုံကြည်မှုရှိပြီး စွန့်စားခန်းများကို ရင်ဆိုင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် သင့်အရိုးများကို ဂရုစိုက်ရန်မှာ ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပေ။ သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံတွင် ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု အနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် အရိုးများ သန်မာပြီး ပျော်ရွှင်စေရန် လမ်းခင်းပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အနာဂတ်ဆီ လျှောက်လှမ်းကြပါစို့- မင်းရဲ့အရိုးတွေက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။

ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး ပင်ပန်းနေသလား။ သင့်အရိုးများသည် အဆင်မပြေဆုံးနည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့ရောက်ရှိနေခြင်းကို သင့်အား မကြာခဏသတိပေးမိပါသလား။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ ငါလည်းရောက်ဖူးတယ်။ ငြီးငြူမှုမရှိဘဲ ဘဝကို ပျော်မွေ့ချင်တဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်စရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက သတင်းကောင်းပါပဲ- ပိုပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့အရိုးတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်တွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ အာဟာရအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ သင်စားသောအရာသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် အဆီများသောငါးများကို စဉ်းစားပါ။ ကျွန်ုပ်သည် ဗာဒံစေ့နှင့် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် သရေစာစားခြင်းကို နှစ်သက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းရုံသာမက အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ငါသိတယ်၊ ငါသိတယ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တုန်လှုပ်စရာကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဖြစ်စရာမလိုဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။ ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အကသင်တန်းတက်တတ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် တက်ကြွနေစေရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ရေဓါတ်ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါက အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်များ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ရေသန့်ဘူးကို နေရာတိုင်း ယူဆောင်သွားတတ်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ။ ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းရဲ့ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အကြံဉာဏ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ အရိုးကျန်းမာရေးကို စတင်အလေးအနက်ထားစဥ်အချိန်က မှတ်မိပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ဆရာဝန်ထံ အမြန်သွားရောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သောအရာကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ပိုမိုပျော်ရွှင်သောအရိုးများရရှိရန်မှာ သေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အာဟာရကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ တက်ကြွစွာနေခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များရယူခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တက်ကြွသောဘဝဆီသို့ သိသာထင်ရှားသောခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်ပါသည်။ ဒီတော့ ငါတို့ရဲ့အရိုးတွေဆီ (ရေတစ်ခွက်နဲ့) ပေါင်မုန့်တစ်လုံး (ရေတစ်ခွက်နဲ့) မြှောက်လိုက်ကြရအောင်။

နေ့တိုင်း အိပ်ရာက နိုးလာပြီး နည်းနည်း လန့်သွားသလို ခံစားရတယ်။ သည်းထိတ်ရင်ဖိုရုပ်ရှင်တစ်ခုမှာ ပါဝင်ဖို့အတွက် မင်းရဲ့အရိုးတွေ ဖျော်ဖြေနေသလိုမျိုး ခံစားချက်ကို မင်းသိလား။ ငါတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး ဟုတ်တယ်မလား? ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် သံချေးတက်နေသော စက်ဘီးဟောင်းမဟုတ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ဆီကောင်းကောင်းစက်တစ်ခုလို ခံစားလိုကြသည်။ ဒါဆို အရိုးတွေကို နေ့တိုင်းပြုံးအောင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ နွေဦးကို သင့်ခြေလှမ်းကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေမည့် ရိုးရှင်းသောအဆင့်အချို့သို့ စေ့ငုကြည့်ကြပါစို့။ အရင်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက ကမ္ဘာကြီးကို ကွဲပြားစေကြောင်း ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဧည့်ခန်းတစ်ဝိုက်တွင် မည်သူမျှ မကြည့်ဘဲ ကခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို စဉ်းစားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်အရိုးတွေကို တက်ကြွစေရုံသာမက စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် မည်သူက သူ့အလိုလို အကအဖွဲ့ကို မကြိုက်သနည်း။ နောက်တစ်ခုကတော့ အာဟာရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ—ဟယ်လို၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများကို စတင်ထည့်ပါသည်။ ဗီတာမင် D ၏ မှော်ဆန်မှုကိုလည်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သည် ဝေးကွာသွားသောကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ထွက်ရန် အချက်ပြလိုက်သည်။ နေရောင်က မပူးပေါင်းဘူးဆိုရင် ဖြည့်စွက်စာတွေကို စဉ်းစားတယ်။ ရေဓါတ်သည် အခြားသော အဓိက ကစားသမား ဖြစ်သည်။ ရေ၏စွမ်းအားကို လျှော့တွက်ခဲ့ဖူးသော်လည်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏အဆစ်များကို ချောမွတ်စေပါသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရှစ်ခွက်လောက်သောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားပြီး ယုံပါ၊ ငါ့အရိုးတွေက ငါ့ကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကဲ အနားယူဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ အနည်းငယ်မျှသာ အိပ်ရေးဝအောင် စွမ်းဆောင်နိုင်မည်ဟု ထင်ခဲ့ဖူးသော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအချိန်ကို လိုအပ်ကြောင်း ခက်ခဲသော နည်းလမ်းကို သင်ယူခဲ့သည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်တာက အရိုးတွေအပါအဝင် အရာအားလုံးကို ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည်နုပျိုစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဖုန်းကို လှန်ကြည့်မယ့်အစား စာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ ဖြုန်းတီးတဲ့ အလေ့အထကို လုပ်ခဲ့တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့က အရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်တော် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဖိစီးမှုက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေတယ်၊ ​​အဲဒါက ငါ့အရိုးတွေအတွက် မကောင်းပါဘူး။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ ပိုပေါ့ပါးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခံစားရစေပါသည်။ ငြိမ်သက်သောစိတ်သည် ရွှင်လန်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ကျွန်ုပ်၏အရိုးများကို နေ့တိုင်းပြုံးစေခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရ၊ ရေဓာတ်၊ အနားယူခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ငါ့ဘ၀မှာ ပေါင်းထည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ ငါခံစားရတဲ့ သိသိသာသာ တိုးတက်လာတာကို သတိထားမိတယ်။ ဒီတော့ မင်းရဲ့အရိုးတွေကို ပြုံးပြဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ ဆိုရင် ဒီနေ့ကစပြီး ဘာလို့ မစလိုက်တာလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

အရိုးတွေအကြောင်းတွေးတဲ့အခါ၊ အဲဒါတွေကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်တဲ့ဘောင်အဖြစ် မကြာခဏမြင်ယောင်မိပေမယ့် ရိုးရိုးသားသားပြောကြည့်ရအောင်။ မိသားစုပြန်လည်ဆုံဆည်းရာမှာ မိုက်မဲတဲ့ ဆွေမျိုးဟောင်းတွေနဲ့ ပိုတူတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အော်ဟစ်၊ နာကျင်ကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပူးပေါင်းမလုပ်ချင်ကြဘူး။ ကုန်ခြောက်အိတ်ကို ကောက်ကိုင်ရင်း ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်ကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ ရုန်းကန်ရင်း ရင်ခုန်နေတယ်ဆိုတာ သင်တွေ့ဖူးတယ်ဆိုရင်၊ ငါဘာကိုဆိုလိုတယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိပါတယ်။ ဒါဆို အရိုးတွေ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ Netflix စီးရီးကို အပြီးသတ်ရန် သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည့်အတိုင်း သင့်အရိုးများ ခိုင်မြဲနေစေရန် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ ၁။ အာဟာရက အဓိကပါ ဦးစွာပထမအချက်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သွင်းပေးသည့်အရာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် တက်ကြွသော ဒိုင်းနမစ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို အဆောက်အဦတုံးများနှင့် ဗီတာမင်ဒီကဲ့သို့ အတုံးများကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးသည့် ဆောက်လုပ်ရေးအဖွဲ့သားများအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ - ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်များ- ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများနှင့် ဗာဒံစေ့တို့ကိုပင် သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။ - Vitamin D အရင်းအမြစ်များ- နေရောင်ခြည်ကို ရယူပါ။ ထို့အပြင် အဆီများသောငါးနှင့် ခိုင်ခံ့သော ကောက်နှံစာများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ဆင်ခြင်ပါ။ ၂။ Move It or Lose It ငါသိတယ်၊ ငါသိတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက စာလုံးလေးလုံးလို အသံထွက်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ငါ့ကိုယုံပါ၊ ဒါက အလုပ်ဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ - အသေးစားစတင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အသုံးမ၀င်ဘူးဆိုရင် 10 မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ - Mix It Up- ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေရန် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများ—ယောဂ၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဧည့်ခန်းတွင် အကအကများပင်။ ၃။ Bone Busters ကို ရှောင်ပါ ထိုအရိုးများကို တည်ဆောက်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့အား ပျော့ပျောင်းစေမည့်အရာများကို သတိထားပါ။ - Caffeine နှင့် Alcohol ကန့်သတ်ချက် - အလွန်အကျွံ ပမာဏများသည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ - ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ - ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် စဉ်းစားပါ။ ခက်ခဲတဲ့လမ်းဖြစ်ပေမယ့် မင်းရဲ့အရိုးတွေက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။ ၄။ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း ကောင်းသောစစ်ဆေးခြင်း၏စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံ ပုံမှန်သွားရောက်ခြင်းသည် ပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ - Bone Density Tests- အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါက၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ စမ်းသပ်မှု ပြုလုပ်ရန် မေးမြန်းပါ။ သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ **၅။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ ** နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးပို့တဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အကယ်၍ သင်သည် ဆက်တိုက် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ သင့်အရိုးတွေ ကျန်းမာနေဖို့က ကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ပါဘူး။ အာဟာရကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သန်မာသော အရိုးစုစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အရိုးတွေက မင်းကိုနေ့စဥ်ထောက်ပံ့ပေးနေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ—ဒါကြောင့် ကျေးဇူးပြန်ဆပ်ရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ သတိရပါ။