အရိုးအသစ်တစ်ခုကိုခွေးတစ်ကောင်ထက်ခွေးတစ်ကောင်ထက်ပိုပြီးပျော်ရွှင်စေဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်သိပါသလား။

သံချေးတက်တဲ့သံချေးစတဲ့စက်ရုပ်လိုခံစားချက်တွေကိုငါနိုးလာပြီးခြေလှမ်းတိုင်းကိုတုန်လှုပ်ချောက်ချားစေပြီးညည်းတွားသွားတဲ့နေ့တွေကိုငါမှတ်မိသေးတယ်။ ငါ့အရိုးတွေကသူတို့လိုချင်တဲ့စိတ်ထားရှိပုံရတယ်။ သင်တစ် ဦး တည်းခေါင်းညိတ်နေလျှင်, ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ရုန်းကန်နေရတယ်။ ဒီတော့ပိုပြီးပျော်ရွှင်တဲ့အရိုးတွေရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသော့ဖွင့်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။ အဲဒါကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ခြေလှမ်းတွေထဲကိုဖြိုခွဲကြစို့။ ** အဆင့် 1 - သင်၏အရိုးများကိုမှန်ကန်သောအစားအစာများဖြင့်အာဟာရဖြည့်ပါ။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D သည်သင်၏အရိုးအကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အရိုးစုကိုပျော်ရွှင်စေသည့် dynamic duo အဖြစ်သူတို့ကိုစဉ်းစားပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်ရွက်သစ်များနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများသည်ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ Vitamin D နှင့်အမျှနေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သည်ရှည်လျားသောလမ်းတစ်လျှောက်သွားတတ်သော်လည်း၎င်းကိုငါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောနို့များတွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ ** အဆင့် 2 - တက်ကြွနေပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်း, ကျွန်တော့်ပတ် 0 န်းကျင်ပတ် 0 န်းကျင်ပတ်ပတ်လည်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့ပြီး, ကျွန်ုပ်မသိမှီငါကအကကြမ်းပြင်တွင်ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်၏ပစ္စည်းများကို strutting ခဲ့သည်။ သင်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံးကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ** အဆင့် 3: Hydrate နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုကဖိန်းဓာတ် ** ** သည်ဓါတ်ခွဲခြင်း၏စွမ်းအားကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ရေအလုံအလောက်သောက်ခြင်းသည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ Flip ဘက်တွင်ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံများသည်ကယ်လ်ဆီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ငါမွန်းလွဲပိုင်းကော်ဖီကိုဆေးဖက်ဝင်အတ်အတွက်လဲလှယ်လိုက်တယ်။ ငါ့အရိုးတွေကကျွန်တော့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ** အဆင့် 4: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအရက်သုံးစွဲမှုသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအရိုးများကိုအားနည်းစေနိုင်သည်။ အရက်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကဘဲပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပိုမိုအားကောင်းလာသည်ဟုကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ** အဆင့် 5. ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ** နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်စစ်ဆေးရန်မမေ့ပါနှင့်။ ပုံမှန်အရိုးသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်မှုများသည်သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုခြေရာခံကာမည်သည့်ပြ issues နာများကိုမဆိုစောစောစီးစီးဖမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒီဟာကငါ့ကိုယူဆောင်လာတဲ့စိတ်ဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာကျွန်တော်အံ့သွသွားတယ်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ပျော်ရွှင်သောအရိုးများသည်လက်လှမ်းမမီနိုင်ပါ။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း, တက်ကြွခြင်း, ဓါတ်ပြုခြင်း, အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, သတိရပါ, အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုစတင်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏အရိုးများသည်သင့်အားကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်။

ကျွန်တော့်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နေတုန်းကျွန်တော့်ခွေးအသစ်ကသူ့ရဲ့ကစားစရာအသစ်ကိုပျော်ရွှင်စွာဝါးတာကိုကြည့်ရတာငါတို့အရိုးတွေကိုဘယ်လောက်အထိယူသင့်တယ်ဆိုတာမစဉ်းစားနိုင်ခဲ့ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ furry သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည်ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ရင်ဆိုင်ကြရအောင်။ ငါတို့အများစုဟာငါတို့အရိုးကျန်းမာရေးကိုတစ်ခုခုမှားယွင်းတဲ့အထိလျစ်လျူရှုကြတယ်။ ဒါကြောင့်ငါတို့အရိုးတွေဟာအပြိုင်အဆိုင်အသစ်နဲ့ခွေးတစ်ကောင်လိုပျော်ရွှင်အောင်လုပ်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။ ဒီမှာငါအကူအညီတောင်းတဲ့ခြေလှမ်းအနည်းငယ်ပါ။ ** 1 ။ ရွေ့လျားခြင်း ** လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အရိုးများအတွက်ရယူခြင်းဂိမ်းနှင့်တူသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းစသည့်အလေးချိန်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုများသည်သင်၏အရိုးများကိုအားကောင်းစေပြီးပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်၏အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ခန့်အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ အကျွန်ုပ်ကိုယုံကြည်ကိုးစားပါ, ** 2 ။ ညာဘက်ကိုစားပါ။ သင်၏အစားအစာထဲသို့ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့တွင်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်ရွက်သစ်များနှင့် fatty ငါးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏အစားအစာများမှအလုံအလောက်မလုံလောက်ပါကကောင်းသောအပြုအမူအတွက်ကုသမှုကိုပေးသကဲ့သို့ဖြည့်စွက်ပါ။ ** 3 ။ ကျန်းမာရေးအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအတွက်ရေဓါတ်ကိုပြန်လည်သောက်သုံးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းနေခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတ်သတ္တုမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကြောင့်ရေပန်းကန်လုံးဖြည့်ပါ။ ** 4 ။ မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျွန်ုပ်၏ခွေးကိုအန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုဝါးခွင့်မပြုပါကကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကိုထိခိုက်နိုင်သောအကျင့်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအရက်စားသုံးမှုသည်အရိုးဖွဲ့စည်းပုံကိုအားနည်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးစုများအတွက်ထိုအလေ့အထများကိုမြောင်းရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ** 5 ။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ** ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအတွက် VET သို့သွားသောခရီးကဲ့သို့ပင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာပြီးအထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှလိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကိုအကြံပြုနိုင်သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကိုပျော်ရွှင်စွာထားခြင်းကအနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ သို့သော်ဆုလာဘ်များသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်စားစရာ, မျှတသောအစားအစာ, ဓါတ်ကိုတပ်ဆင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ခွေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ခွေးတွေကသူတို့ရဲ့ကစားစရာတွေလိုဆက်ဆံကြပါစို့။

မင်းရဲ့အရိုးတွေကိုဂျယ်လီနဲ့လုပ်ထားတာကိုခံစားရတာကိုငြီးငွေ့နေသလား။ သငျသညျရိုးရှင်းသောခုန်သို့မဟုတ်သွက်လမ်းလျှောက်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်၌သင်တို့ကိုမကြာခဏ wincing သင်မကြာခဏရှာဖွေနေပါသလား? နားလည်ပါတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးသည်အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်နှင့်အမျှတကယ့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့ ထိုအရိုးများကိုခိုင်မြဲစေပြီးသင်၏ပျော်ရွှင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏ပျော်ရွှင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ကိုမျှဝေရန်ကျွန်ုပ်ဤတွင်ကျွန်ုပ်ဒီမှာရှိနေသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အားနည်းသောအရိုးများနောက်ကွယ်ရှိအဓိကတရားခံများကိုကိုင်တွယ်ကြပါစို့။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D, fedentary lifestyles များမရှိခြင်းနှင့်အချို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအချို့သည်အရိုးယိုယွင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ် သို့သော်သတင်းကောင်းမှာအရာရာကိုလှည့်ရန်သင်ယူနိုင်သောရိုးရှင်းသောအဆင့်များရှိသည်။ 1 ။ ** ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ** - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အရွက်များ, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစ်, 2 ။ ** ဗီတာမင် D ** - နေရောင်ခြည်သည်သင်၏မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ထိုရောင်ခြည်များစုပ်ယူရန်အိမ်ပြင်တွင်အချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုစဉ်းစားပါ။ 3 ။ ** ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ** - လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏အရိုးများအတွက်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာချွေးကိုချိုးဖောက်ရုံမျှသာမဟုတ်ပါ, ၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ 4 ။ ** အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ချက်ကိုကန့်သတ်ပါ။ သို့သော်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဖြည့်ညှင်းသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ 5 ။ ** လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စစ်ဆေးမှုများ ** - သင့်ဆရာဝန်ထံမှပုံမှန်လည်ပတ်မှုများသည်သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ သူတို့ကအရိုးသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်မှုတွေကိုအကြံပြုနိုင်တယ်, ဒီအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့်မင်းအရိုးတွေကိုမထောက်ပံ့ဘူး, သင်သည်သင်၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာတွင်သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေသည်။ သင့်ကိုကိုင်ထားသည့်ပျက်စီးလွယ်သောအရိုးများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲဘဝ၏စွန့်စားမှုများကိုကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုအားတက်ကြွခြင်း, အချုပ်အားဖြင့်, သင်၏အရိုးများကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါ။ သင်၏အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်တွင်ရိုးရှင်းသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများအနည်းငယ်ဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းလာသောပျော်ရွှင်သောအရိုးများဖြင့်လမ်းခင်းနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အနာဂတ်ဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျားရအောင် - မင်းရဲ့အရိုးတွေကကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သင်သည်အာဟာရနှင့်ခိုင်မာသောခံစားမှုကိုငြီးငွေ့နေသလား။ သင်၏အရိုးများသည်အဆင်မပြေဆုံးနည်းလမ်းများဖြင့်၎င်းတို့၏ရှေ့မှောက်တွင်သင့်ရှိနေခြင်းကိုသတိရပါသလော။ ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ, ငါလည်းအဲဒီမှာရှိခဲ့တယ်။ အဆင်မပြေမှုများမရှိဘဲဘဝကိုပျော်မွေ့လိုသောအခါစိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်။ သို့သော်ဤတွင်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ ပို. ပျော်ရွှင်သော, ပိုမိုကျန်းမာသောအရိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောအဆင့်များရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာအာဟာရအကြောင်းပြောဆိုကြရအောင်။ သင်စားသောအရာသည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းကသိသိသာသာခြားနားချက်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်ရွက်သစ်များနှင့် fatty ငါးများကိုစဉ်းစားပါ။ ငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဗာဒံနှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်လူကြိုက်များကိုချစ်။ သူတို့သည်အလွန်အရသာရှိရုံသာမကပိုမိုအားကောင်းသောအရိုးများကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ နောက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့ ငါသိတယ်, ငါသိတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းစိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကခုန်ခြင်း, ငါပန်းခြံထဲမှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအကလူတန်းစားနှင့်အတူပူးပေါင်းပါ။ ကျွန်ုပ်၏အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးမြှင့်နေစဉ်တက်ကြွစွာနေရန်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်သည်ဓါတ်ကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြစ်သည်။ ရေဘီးစီးနေခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသတ္တုဓာတ်များကိုဟန်ချက်ညီစေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ငါကနေရာတိုင်းမှာရေဘူးတစ်လုံးသယ်ဆောင်ရန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ၏စွမ်းအားကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားသောကိုယ်ပိုင်အကြံဥာဏ်များကိုပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ထားသည့်အခါကျွန်ုပ်မှတ်မိသည်။ ကျွန်တော့်ဆရာဝန်ဆီကိုအမြန်လည်ပတ်မှုကကျွန်မကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်တာကိုနားလည်အောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ အချုပ်အားဖြင့်, ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရိုးများရရှိခြင်းသည်သေးငယ်သော, စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အာဟာရကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်တက်ကြွခြင်း, ဓါတ်ကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ခြင်း, ဒါကြောင့်ငါတို့အရိုးတွေနဲ့သူတို့ရနိုင်တဲ့ 0 မ်းမြောက်စရာတွေနဲ့ကောင်မလေးနဲ့အတူပေါင်မုန့်ကိုမြှင့်တင်ကြရအောင်။

နေ့တိုင်းငါနိုးလာပြီး creaky အနည်းငယ်ကိုခံစားရတယ်။ သင်၏အရိုးများကဲ့သို့ခံစားချက်သည်ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်တွင်အခန်းကဏ် for မှစာရင်းပြုစုရန်ဖြစ်သည်ကိုသင်သိသည်။ ဒါကငါပဲမဟုတ်လား ငါတို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုသံချေးတက်တဲ့စက်ဘီးဟောင်းမဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်ငါတို့အရိုးတွေနေ့စဉ်ဘယ်လိုပြုံးနေသလဲ။ နွေ ဦး ကိုသင်၏ခြေလှမ်းထဲပြန်ထည့်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောအဆင့်အချို့သို့ငုပ်ကြပါစို့။ ပထမ ဦး စွာလှုပ်ရှားမှုအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းကထူးခြားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, ရေကူးခြင်း, ရေကူးခြင်း, ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏အရိုးများကိုတက်ကြွစွာထားရှိရုံသာမကသင်၏စိတ်အခြေအနေကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အဘယ်သူသည်အလိုအလျောက်အကပွဲစဉ်ကိုမချစ်ကြသနည်း လာမယ့်တက်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရဲ့အရိုးကျန်းမာရေးမှာငါတို့စားတဲ့အရာကကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ကျွန်တော့်ရဲ့အစားအစာ - မင်္ဂလာပါ, ဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်ရွက်တွေ, ငါသည်လည်းဗီတာမင် D. ၏မှော်အတတ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သည်ရှည်လျားသောလမ်းတစ်လျှောက်သွားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တတ်နိုင်သမျှအပြင်သို့ထွက်ရန်အချက်တစ်ခုပြုလုပ်သည်။ နေကပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုမရှိဘူးဆိုရင်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။ Hydration သည်အခြားအဓိကကစားသမားဖြစ်သည်။ ရေရဲ့စွမ်းအားကိုလျှော့မတွက်ခဲ့ဘူး, ငါတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးခွက်ရှစ်ခွက်ကို ရည်ရွယ်. ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ, ငါ့အရိုးကကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ အခုအနားယူဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ငါ minimal အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဆင့်မှတဆင့်အာဏာတတျနိုငျသ, ဒါပေမယ့်ငါ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နေတဲ့အချိန်အတန်ကြာလိုအပ်တဲ့ခက်ခဲတဲ့နည်းလမ်းကိုငါသင်ယူခဲ့တယ်။ ကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏အရိုးများအပါအ 0 င်အရာအားလုံးကိုပြုပြင်ရန်နှင့်နုပျိုစေသည်။ ဒါကြောင့်အိပ်ရာမဝင်ခင်ကျွန်တော့်ဖုန်းကိုဖြတ်ပြီး scrolling လုပ်မယ့်အစားစာအုပ်နဲ့အတူစာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့အတူဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းသွားခဲ့တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းကအလွန်အရေးကြီးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေပြီးတင်းမာမှုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ ငါဘာဝနာနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုယူခဲ့ပြီ, အေးဆေးတည်ငြိမ်သောစိတ်သည်ပျော်ရွှင်သောခန္ဓာကိုယ်ကို ဦး တည်စေသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်ကျွန်ုပ်၏အရိုးများသည်နေ့တိုင်းအပြုံးဖြင့်ပြုံးနေသည်မှာလှုပ်ရှားမှု, အာဟာရ, ဓါတ်ငွေ့ချုပ်ခြင်း, ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အထများကိုကျွန်ုပ်၏ဘ 0 ထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိသည်။ ဒါကြောင့်မင်းတို့အရိုးတွေကိုပြုံးဖို့အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ရင်ဒီနေ့စမယ့်အဘယ်ကြောင့်မစတင်ပါသနည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အရိုးတွေအကြောင်းငါစဉ်းစားမိရင်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြံ့ခိုင်တဲ့မူဘောင်လို့မကြာခဏပုံဖော်လေ့ရှိတယ်။ သူတို့ကနာကျင်တွေ, တခါတရံသူတို့ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ချင်ကြဘူး။ မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖွင့်ထားခဲ့ဖူးလား, ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကိုပျော်ရွှင်စွာကျန်းမာစေရန်ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။ သင်၏အရိုးများသည်သင်၏အရိုးများကိုသင်၏ chinfin service ကိုအဆုံးသတ်ရန်သင်၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည့်အတိုင်းခိုင်မာစေရန်သေချာစေရန်ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ** 1 ။ အာဟာရသည်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ပထမအချက်များ - ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ 0 င်ရောက်နေသောအရာနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုကြပါစို့။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D သည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် dynamic duo ဖြစ်သည်။ ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းများနှင့်ဗီတာမင် D အဖြစ်ဆောက်လုပ်ရေးအဖွဲ့များအနေဖြင့် Curscium ကိုစဉ်းစားပါ။ - ** ကယ်လ်ဆီယမ်သတင်းရင်းမြစ်များ ** - ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, - ** ဗီတာမင် D ရင်းမြစ်များ ** - နေရောင်ခြည်အချို့ကိုရယူပါ။ ဒါ့အပြင် Fatty ငါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောသီးနှံများကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။ ** 2 ။ ၎င်းကိုရွှေ့ပါသို့မဟုတ်ရှုံးသည်။ ** ငါသိ၏, ငါသိ၏, လေ့ကျင့်ခန်းလေးအက်ခရာစကားလုံးကဲ့သို့အသံနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုယုံပါ, ဒါဟာ checore ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ Weight-bearing လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့အရိုးခွန်အားအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ - ** အသေးစားစတင်ပါ ** - သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့မရှိလျှင် 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ - ** ၎င်းကိုရောထွေးပါ။ ၎င်းကိုပျော်စရာကောင်းသောယောဂ, ရေကူးခြင်း, ** 3 ။ အရိုး busters များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ - ** ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုကန့်သတ်ထားပါ။ - ** ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း ** - သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာခက်ခဲတဲ့လမ်းပဲ, ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အရိုးတွေကကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ** 4 ။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ** သည်ကောင်းမွန်သောစစ်ဆေးမှု၏စွမ်းအားကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံပုံမှန်လည်ပတ်မှုသည်မည်သည့်ပြ issues နာများကိုမဆိုစောစောစီးစီးဖမ်းမိနိုင်သည်။ - ** အရိုးသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်မှုများ ** အကယ်. သင်သည်အရိုးပွရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ရှိနေပါကအရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးမှုကိုတောင်းခံပါ။ သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ** 5 ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ ** နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပို့သည့်အချက်ပြချက်များကိုဘယ်သောအခါမျှလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကယ်. သင်သည်အမြဲတမ်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုများကိုကြုံတွေ့နေရပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သင်၏အရိုးများကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လွှမ်းမိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ အာဟာရကိုအာရုံစိုက်ခြင်း, တက်ကြွစွာနေခြင်း, အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများကိုရှောင်ရှားခြင်း, ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ခြင်းသည်ခိုင်မာသောအရိုးစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ သင်၏အရိုးများသည်သင့်ကိုနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ရန်သင့်အားသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်မျက်နှာသာရရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။