ဆောင်းပါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်နေကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည့် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဆောင်းပါးတွင် စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။ အဓိက ညွှန်ပြချက်များတွင် အသက် 40 နှစ်များအတွင်း စတင်နိုင်သည့် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်နှုန်းနှင့် အထူးသဖြင့် အသက် 50 ကျော်သူများအတွက် အညိုရောင်နေရောင်အစက်အပြောက်များ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ အပျော့စားမှတ်ဉာဏ်ပြောင်းလဲမှုများသည် အဖြစ်များသော်လည်း၊ dementia ကဲ့သို့သော သိသာထင်ရှားသောပြဿနာများသည် အိုမင်းခြင်း၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အရိုးအဆစ်များ တောင့်တင်းလာကာ အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင် အသားအရေ ခြောက်သွေ့လာတတ်သော်လည်း သင့်လျော်သော အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုမှ လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ အရေပြားပါးလွှာခြင်းနှင့် ကျိုးလွယ်သော သွေးကြောများကြောင့် အသက် 60 နောက်ပိုင်းတွင် အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားတတ်သည်။ လှေကားတက်ရခက်ခဲခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သို့မဟုတ် အခြေခံကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖော်ပြနိုင်သည်။ ခါးစည်း ထူလာခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် နှင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်အသက် ၅၀ တွင် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု ကျဆင်းလာသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းများက ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အနီးမှုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အသက် 40 နှစ်များတွင် စတင်လေ့ရှိပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော မျက်လုံးအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် အတူ စတင်လေ့ရှိသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရာသီသွေးတွေဟာ သင့်အသက် 30 နှောင်းပိုင်း ဒါမှမဟုတ် 40 အစောပိုင်းတွေမှာ စတင်နိုင်ပြီး perimenopause ရဲ့အစကို အမှတ်အသားပြုနိုင်ပါတယ်။ ဤနေရာများတွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကြွက်သား၊ အရိုးနှင့် အဆစ်များ ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု အနည်းဆုံး ထက်ဝက်ခန့်သည် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ သြစတြေးလျနိုင်ငံသား 50 ကျော်တွင် တစ်ဦးထက်နည်းသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ကြောင်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပေးထားသော အချက်အလက်သည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားမထိုးသင့်ပါ။ သုံးစွဲသူများသည် ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းဆိုင်ရာ သင့်လျော်မှုအတွက် မှတ်ပုံတင်ထားသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် တွန်းအားပေးပြီး Victoria ပြည်နယ်နှင့် ကျန်းမာရေးဌာနသည် တင်ပြထားသည့် ပစ္စည်းများအပေါ် မှီခိုမှုအတွက် တာ၀န်ယူမှုကို လက်မခံပါ။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများ၊ အစာခြေစနစ်၊ ဆီးအိမ်၊ ဆီးလမ်းကြောင်း၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံခံလုပ်ဆောင်ချက်များအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို သဘာဝအတိုင်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောများ တောင့်တင်းလာကာ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ မျှတသော အစားအသောက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာကာ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးလာစေသောကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို သက်သာစေပါသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဆီးအိမ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ပုံမှန်အိမ်သာအချိန်ဇယားနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ အနည်းငယ် ကျဆင်းနိုင်သော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အမြင်အာရုံနှင့် အကြားအာရုံများ ယိုယွင်းလာကာ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အကာအကွယ်ပေးခြင်းများ ဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤအပြောင်းအလဲများကို နားလည်ပြီး ကျန်းမာသောအလေ့အထများကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် ၄၅ နှစ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည် ။ ပိုနှေးသော လမ်းလျှောက်သူများသည် အဆုတ် ၊ သွားနှင့် ခုခံအား ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းသော တိုင်းတာမှု 19 အတိုင်းအတာ အတိုင်းအတာဖြင့် အရှိန်ပြင်းသော အသက်အရွယ် ကြီးရင့်မှု လက္ခဏာများကို တွေ့ရှိရကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ New Zealand၊ Dunedin တွင်မွေးဖွားသောပါဝင်သူ 904 ဦးထံမှနှစ်ပေါင်း 50 နီးပါးဒေတာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာခဲ့ပြီး American Medical Association ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အသက် 3 နှစ်တွင် IQ၊ ဘာသာစကား နားလည်နိုင်မှု၊ စိတ်ကျေနပ်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ဆန်းစစ်ခြင်းဖြင့် အသက် 3 နှစ်အရွယ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော စစ်ဆေးမှုများသည် အသက် 45 နှစ်တွင် မည်သူကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်သည်ကို ခန့်မှန်းနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြခဲ့သည်။ MRI စကင်န်တွင် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်သူများ၏ ဦးနှောက်များသည် ကော်တီယံအထူနှင့် မျက်နှာပြင်ဧရိယာကို လျှော့ချပေးကာ အသက်ကြီးလာသည်ဟု ညွှန်ပြခဲ့သည်။ အကဲခတ်သူများသည် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပိုမြန်သော အတွဲများထက် အသက်ပိုကြီးသည်ဟု အကဲဖြတ်ကြသည်။ ဟားဗတ်မှ စိတ်ပညာရှင် Ellen Langer သည် 1979 ခုနှစ်တွင် အစွန်းရောက်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အိုမင်းခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကို စူးစမ်းလေ့လာကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဦးတည်စေသည်ဟူသော အယူအဆကို စိန်ခေါ်ခဲ့သည်။ သူမ၏ "နာရီလက်တံပြန်ခတ်ခြင်း" လေ့လာမှုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုပါဝင်သူများကို 1959 ခုနှစ်တွင် အတုယူရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုတွင် ၎င်းတို့ကို ဆယ်စုနှစ် နှစ်ခုခန့် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နှင့် ပြုမူရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်များသည် ထူးထူးခြားခြားဖြစ်သည်- ပါဝင်သူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား၊ သိမြင်မှုစွမ်းရည်များတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို ပြသခဲ့ပြီး ဓာတ်ပုံများတွင်ပင် ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို ပြသခဲ့သည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် စိတ်ထားနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်၏ စွမ်းအားကို ညွှန်ပြနေသော်လည်း၊ ပြင်းထန်သော သိပ္ပံနည်းကျ အတည်ပြုချက်နှင့် ထပ်တူပြုခြင်း ကင်းမဲ့ခြင်းအတွက် ဝေဖန်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ သံသယများရှိနေသော်လည်း၊ Langer ၏အလုပ်သည် သတိပဋ္ဌာန်တရား၏အရေးကြီးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် မျှော်လင့်ချက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး အိုမင်းခြင်း၏ခံယူချက်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများပေါ်တွင်လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး အိုမင်းခြင်း၏အဆုံးအဖြတ်အမြင်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။
အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တစ်ခါတစ်ရံ ရှုံ့ချနေသော စပျစ်သီးအဖြစ်သို့ နှေးကွေးစွာ အသွင်ပြောင်းသွားသလို ခံစားရနိုင်သည် မဟုတ်လား။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့မှာ မင်းအသက်ရှင်ပြီး တက်ကြွပြီး ပြည့်စုံတယ်လို့ ခံစားရပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ မှန်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပြီး အဲဒီလူကြီးက မင်းကို ပြန်စိုက်ကြည့်နေတာ ဘယ်သူလဲလို့ တွေးမိတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ မင်းတစ်ယောက်တည်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အချိန်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် တူညီစွာရင်ဆိုင်ကြပြီး၊ ငယ်ရွယ်နုပျိုတောက်ပမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ကို မျှဝေရန် ကျွန်ုပ်ရောက်ရှိနေပါသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဝေဒနာအမှတ်တွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများ နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အထွေထွေ ခံစားမှုတို့ကို စိတ်ပျက်စေနိုင်သည်။ ငါအဲဒီမှာရောက်ဖူးပြီး တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာရတာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ သိတယ်။ ထုတ်ကုန်များနှင့် ကတိများပင်လယ်ထဲတွင် ပျောက်ဆုံးသွားရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲလိုက်ကြပါစို့။ ၁။ Hydration is Key ပထမဦးစွာ ရေဓါတ်အကြောင်းပြောကြရအောင်။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် အရေပြား တင်းရင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွားလေရာတိုင်း ပြန်သုံးလို့ရတဲ့ ရေဘူးကို သယ်လာခဲ့တယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ဆက်သောက်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခုပါပဲ။ ဤအလေ့အထလေးသည် မည်မျှ ခြားနားစေသည်ကို သင် အံ့အားသင့်မိပေမည်။ ၂။ သင့်အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်ပါ နောက်တစ်ခု၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို အာရုံစိုက်ကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် moisturizer ကောင်းကောင်းထည့်ခြင်းသည် ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ hyaluronic acid နှင့် vitamin C ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းတို့သည် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး မျဉ်းကြောင်းများ၏ အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ မင်းအသားအရေက မင်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ၃။ မျှတသောအစားအစာ မျှတသောအစားအစာ၏စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ များများစားခြင်းသည် သင့်အသားအရေ၏ အသွင်အပြင်အတွက် အံ့ဩစရာများ ဖြစ်သည် ။ ရောင်စုံအသုပ်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို စတင်စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး၊ ပိုကောင်းလာရုံသာမက အသားအရေလည်း တောက်ပလာသည်။ ၄။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရုံမျှမက၊ ခံစားချက်ကောင်းတယ်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း အမြန်လုပ်ခြင်းကပင် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့အပြင် သင့်အသားအရေအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၅။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များကို ဆင်ခြင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တရားထိုင်ပြီး ခံစားရပုံနဲ့ ကြည့်ရတာ သိသာထင်ရှားစွာ ကွာခြားသွားပါပြီ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူနေရင်တောင် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အိုမင်းခြင်းသည် ရှုံ့ချသော စပျစ်သီးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ ရေဓါတ်၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ကျက်သရေရှိပြီး တက်ကြွမှုဖြင့် ခံယူနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပေါင်းထည့်သည့် သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်း ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကောင်းဆုံးမျက်နှာကို ရှေ့ထားပြီး ဒီအိုမင်းမှုကို အတူတကွ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြပါစို့။
လှပစွာအိုမင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် ပဲ့တင်ထပ်သောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ထဲမှာ ကြည့်လိုက်ရင် တခါတရံမှာ ကိုယ်လိုချင်တာထက် စာကြောင်းအနည်းငယ် ပိုမြင်ရတယ်။ အချိန်က ဘယ်သူ့ကိုမှ မစောင့်ဘူးဆိုတာ သတိပေးချက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ တစ်ခုပြောချင်တာက အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုဟာ ကုန်းဆင်းခရီးဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ဉာဏ်ပညာ၊ အလှတရား၊ ရယ်မောစရာတို့နှင့် ပြည့်နှက်နေသော စွန့်စားခန်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီခရီးကို အတူတူဖြတ်သန်းဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်တချို့ကို စူးစမ်းကြည့်ရအောင်။ ပထမဦးစွာ မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုအကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။ ဒါက အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို လိမ်းရုံနဲ့ တစ်နေ့တာလို့ခေါ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ skincare routine ဟာ အံ့ဩစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ကျွန်တော် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စောင့်မျှော်ရမည့်အရာ - ၎င်းကို mini spa နေ့အဖြစ် တွေးပါ။ hydrating mask ပဲဖြစ်ဖြစ် soothing cream ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေတဲ့အရာကို ရှာပြီး ကပ်လိုက်ပါ။ နောက်တစ်ခု၊ အာဟာရအကြောင်းပြောကြရအောင်။ ငါလိုချင်တာမှန်သမျှ စားပြီး လွတ်သွားအောင် စားနိုင်မယ်လို့ တွေးခဲ့ဖူးပေမယ့် ဖြစ်ချင်တော့ ငါ့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာ တခြားအစီအစဉ်တွေရှိတယ်။ ယခု၊ ကျွန်ုပ်သည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝသော မျှတသော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။ တာဝန်ပျက်ကွက်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ အဲဒါက ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်တာတွေနဲ့ ဖြည့်ပေးတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီကိတ်မုန့်အချပ်ကို တစ်ခါလောက် ချက်စားတာက လုံးဝလက်ခံနိုင်စရာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားအရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါသိတယ်၊ ငါသိတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တုန်လှုပ်စရာကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်ရပါဘူး။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရှာတွေ့တာက ကွဲပြားခြားနားမှု အားလုံးကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုတာ ငါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်။ ကခုန်တာ၊ တောင်တက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်းခြံထဲမှာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားခြင်းက ပျော်ရွှင်တက်ကြွစေတယ်။ ထို့အပြင်၊ လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မမေ့ပါနဲ့။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများကို ယူဆောင်လာနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကိုဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်နဲ့ တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သိလာရတယ်။ နေ့စဥ်အချိန်အနည်းငယ်လောက် အသက်ရှုပြီး တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းက ဘဝရဲ့ အတက်အကျကို ချဉ်းကပ်ပုံမှာ မတူညီတဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ဝန်းရံလိုက်ပါ။ သင်ပိုင်ဆိုင်သည့် ကုမ္ပဏီသည် သင့်ဘဝအပေါ် ကြီးမားသောအမြင်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကျွန်တော့်ကို အားပေးပြီး အားပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ အချက်တစ်ခု လုပ်ထားပါတယ်။ ရယ်မောခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်ပြီး ချစ်ရသူနှင့် အခိုက်အတန့်ဝေမျှခြင်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အနည်းငယ်ပေါ့ပါးစေသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အိုမင်းရင့်ရော်မှုသည် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ခရီးလမ်းကို ပွေ့ပိုက်ထားရခြင်းဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၊ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဘဝ၏အဆင့်ကို ကျေးဇူးတော်နှင့် ဟာသများဖြင့် သွားလာနိုင်သည်။ သတိရပါ၊ ကိတ်မုန့်ပေါ်ရှိဖယောင်းတိုင်အရေအတွက်နှင့်မပတ်သက်ပါ။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ စုဆောင်းထားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဉာဏ်ပညာတွေအကြောင်းပါ။ ဒါကြောင့် အချိန်နဲ့အမျှ ပိုကောင်းတဲ့ စပျစ်ရည်လို အချိန်တိုင်းကို ဂုဏ်ပြုလိုက်ကြရအောင်။
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် ထွက်ခွာမသွားဘဲ ဖိတ်ကြားထားသော ဧည့်သည်ကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်နေ့တွင် သင်နိုးလာပြီး ထိုမျဉ်းကြောင်းများကို သတိပြုမိပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်များသည် အမြဲတမ်းအားလပ်ရက်ကို ကုန်ဆုံးသွားပုံရသည်။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ ငါရောက်ဖူးတယ်။ ဒါပေမယ့် ငယ်ငယ်တုန်းက ခံစားချက်က အိပ်မက်သက်သက်မဟုတ်ဘူးလို့ မင်းကိုပြောရင်ကော။ ဤသည်မှာ ငယ်ရွယ်နုပျိုသောစိတ်ဓာတ်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ ၁။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ လုံလောက်အောင် ဖိအားမပေးနိုင်ဘူး။ နေ့တိုင်း Gym ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် မာရသွန်ပြေးရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများသည် အံ့ဩစရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ညနေခင်း လမ်းလျှောက်တာစလုပ်တယ်၊ ပိုအားအင်တွေပြည့်လာသလို ခံစားရတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါမှမသိဖူးတဲ့ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ နေရာတချို့ကိုလည်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပါ ကောင်းစွာစားသောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ များများထည့်ခြင်းသည် သင့်အား လိုအပ်သော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေအတွက် သကြားပါတဲ့ သရေစာတွေကို လဲလှယ်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်ကို သတိပြုမိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ငါ့အသားအရည်သည်တောက်ပလာသည်။ ၃။ ရေဓာတ်ရှိနေအောင် နေထိုင်ပါ ** ရေသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။ သင့်အသားအရေကို လန်းဆန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးသည်။ ငါသွားလေရာတိုင်း ရေဘူးတစ်ဘူးကို သယ်လာတယ်၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အခါ ခံစားရတာ အံ့သြစရာကောင်းတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရှစ်ခွက်သောက်ပါ။ **၄။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ အာ့၊ အိပ်ပါ—လူငယ်၏ မှော်ဆန်သောဆေးရည်။ နာရီအနည်းငယ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ထင်ခဲ့သော်လည်း အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း ခက်ခဲသောနည်းလမ်းကို သိရှိခဲ့သည်။ တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီ ကောင်းကောင်း အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖန်တီးပါ၊ သင်သည် လူသစ်တစ်ယောက်လို နိုးထလာပါလိမ့်မည်။ ၅။ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားကို ခံယူပါ ငယ်ရွယ်နုပျိုသော စိတ်ဓာတ်သည် အတွင်းမှ ဝင်လာတတ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ၊ ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လေ့ကျင့်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်တစ်စောင်ကို စတင်သိမ်းဆည်းခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏အမြင်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ ကောင်းတာကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပြီး ပိုတက်ကြွစေနိုင်ပါတယ်။ ၆။ ဆက်လက်သင်ယူပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေဖို့က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ဘာသာစကားတစ်ခု၊ ဂီတတူရိယာတစ်ခု သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တစ်ခုဖြစ်စေ - အသစ်တစ်ခုကို လေ့လာရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ ကျွန်တော် ပန်းချီဆွဲခဲ့ပြီး ဒါဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးရုံသာမက အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ရင်း ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း အမှတ်ရစေတယ်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ပြန်ပြီးခံစားရတာက မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ တသမတ်တည်း အသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၊ ကောင်းစွာစားသောက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ကို တက်ကြွစေခြင်းဖြင့် အိုမင်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို တွန်းလှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဒီနေ့ဘာလို့မစတာလဲ။ မင်းရဲ့အငယ်ကောင်က စောင့်နေတယ်။ သင်၏စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများကို nabailu@wooclo.com/WhatsApp 18844318899 မှကြိုဆိုပါသည်။
ဒီကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းအီးမေးလ်
Privacy ထုတ်ပြန်ချက် - သင်၏ privacy သည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ကုမ္ပဏီ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကိုသင်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားသောခွင့်ပြုချက်များနှင့်အတူမည်သည့်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုကိုမထုတ်ဖော်ရန်ကတိပေးသည်။
ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆက်သွယ်နိုင်အောင်ပိုမိုသောအချက်အလက်များကိုဖြည့်ပါ
Privacy ထုတ်ပြန်ချက် - သင်၏ privacy သည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ကုမ္ပဏီ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကိုသင်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားသောခွင့်ပြုချက်များနှင့်အတူမည်သည့်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုကိုမထုတ်ဖော်ရန်ကတိပေးသည်။
